长时间的跑步对我们的身体是有一定的伤害的，尤其是对于爱好者来说，训练不当的话很容易受伤。不过，我们并不需要因此放弃长跑的乐趣，只需要掌握一些技巧就能减少受伤的风险。

首先，要注意跑步姿势。正确的跑步姿势可以将身体的压力分散到各个肌肉组中，减轻对某个特定部位的重复性冲击，从而减少伤害的可能性。正确的姿势应该是：头、肩、臀、膝盖、脚踝在同一条直线上，手臂以90度角向前摆动。在跑步过程中，保持平衡和舒适是最为重要的。

其次，要注重鞋子的选择。运动鞋的质量对于跑步者来说非常重要。合适的鞋子能够缓解脚底和脚踝的冲击，并保护跑步者的骨骼和关节。因此，在购买运动鞋时，一定要选购专业的跑步鞋，并选择适合自己的鞋码和鞋型。

除了姿势和鞋子，坚持做一些热身和拉伸运动也是不可少的。这些运动可以提高肌肉的温度、增加关节的灵活性、改善血液循环。通过热身和拉伸运动，我们可以让身体更好的适应长时间跑步，并减少因为突然加强运动而导致的受伤风险。

最后，合理控制训练量也是非常重要的。长时间的跑步需要慢慢适应，不要一开始就贪心过度，否则容易引起肌肉疲劳和其他伤害。建议初学者从少量的时间和距离开始入门，逐渐增加训练负荷。此外，跑步过程中要留意自己的身体反应，及时调整自己的训练量。

总之，长时间的跑步对身体的伤害是可以减少的。只要我们掌握好跑步姿势、选购好鞋子、进行热身和拉伸运动以及合理控制训练量，就能够在享受长跑带来的快感的同时，保护好我们的身体。